[...] sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko formalnosc. Nogi jak to nogi, uwazalem na plecy. Tak czy siak całkiem niezlego kopa dostały. trening na [...]
[...] 2.Wypady 8(7.5kg/reke),6(8.75kg),6(10kg). 3.Prostowanie 3x8(22.5,25,30kg). 4.Syzyfki 4x8 (bez obciazenia). Przysiad poszedl w miare sprawniej niz ostatnio , ciezar ciala na pietach all the time. Miske trzymam caly czas taka sama , wegle na ok. 60 g, w porywach 80 sie zdarza, zauwazylam , ze urosly mi boczki i opona i jak tu sie [...]
Kepasa! Jest tylko jeden sposób wyrównania dysproporcji: technika, technika i jeszcze raz technika. A tą zawsze psuje zbyt duży ciężar. Polecam też korzystanie z lustra lub pomocy innych dla poprawy techniki wykonywania ćwiczeń. Jeżeli chodzi o brak postępów to przyczyn może być dużo i trudno pomóc na odległość. Przeważnie są to przetrenowanie lub [...]
zbnakomicie u mie siłę buduje zarzut sztangi na kaltkę, ale nei robie obecnie bo mi sie nie chce jakoś. Pierwsza zasada: ciężar dobierasz do założonej ilosci powtórzeń, tak aby te powtórzenia nim wykonać. zdr.
Ciężar dobierasz tak aby nim móc wykonać zakladaną ilość powtózeń, nie wiekszy. na barki dodaj podciaganie sztangi do brody lub wzniosy boczne, triceps - gryf łamany. zdr.
Ok. Wielkie dzięki Crazy_Thug za pomoc. Szybko, fachowo i bez zbędnego pier***enia. Może podsumuje jak wygląda teraz mój zestaw ćwiczeń, może komuś się kiedyś przyda: CD - ciężar docelowy którym wykonuję ostatnią serię s - liczba serii danego ćwiczenia p - liczba powtórzeń danego ćwiczenia w serii 1. Rumuński martwy ciąg (4s x 12p :1xsama [...]
"Historia, którą zaraz opowiem, a która miała miejscę pewnego słonecznego dnia minionego roku, jest historią tyleż zabawną, co frapującą, przynajmniej dla mnie, gdyż od tamtej pory, ilekroć kładę się pod sztangą by wykonać serię jakże ulubionego przez wszystkich "wyciskania na klatę", w głowie odzywa się głos z dziwnym pytaniem: [...]
[...] powtorzenie to juz poszlo chyba sila woli %-) ,mialam wrazenie ,ze trwa cala wiecznosc Przerwa na schowanie laweczki i : + 4 x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up ciezar :5 kg bylo 4,5 kg W TGU zwiekszylam obciazenie minimalnie ,ale i tak zdarzalo sie ,ze reke mi zginalo Nie mialam zadnej przerwy w zadnym z cwiczen ,ani miedzy [...]
[...] - DZIEN 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy 3 x 8 kg na reke Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 1c. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan będzie prosty jak budowa cepa. A/off/A/off/A/off/off Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztagi poziomo/skos 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Tyle. W drażku jak nie jesteś w stanie się podciągnąć to robisz ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzesło i pomagasz sobie nimi się podnosić, opuszczasz się [...]
letis - nie wolno odbijać , ruch sztangi ma być płynny , a max czas zatrzymania to 3 s. Podnoszenie tyłka jest pomocne przy maksymalnych ciężarach , więc w tym przypadku nic nie da , ale pozycja ma być analogiczna jak przy wyciskaniu na max ciężar. Jakie będą wyniki , sam jestem ciekawy , ale chyba do takich jak piszesz , nie dojdzie .
Orto był bardziej sceptyczny niż fizjo, który skłaniał się ku ćwiczeniom, ale bez obciążania kręgosłupa. Nawet sceptycznie nastawiał się do wyciskania sztangi na barki, nie wspominając w ogóle o siadach. Ćwiczę już 8 miesięcy, prostownik robiłem, wszystko wykonuję. Jednak staram się unikać większych ciężarów przy ćwiczeniach, które angażują mocno [...]
[...] tak zrob a pozniej pomysli sie: 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wioslowanie sztanga 3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 6.pompki na poreczach 10-12 twoj przedzial powtorzen nie wychodz poza niego jesli bedziesz czul sie na silach to dodaj ciezar, szlifuj technike. co ty na to??
na "glodowej" niespodziance nic ci nie zeszło? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-07 19:37:08 Też jestem zdziwiona, jakaś oporna materia ze mnie;-) CYKL 3 - tydzień 1 dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12 kg ciężar ok, ostatnia seria ciężko było robić bez zatrzymania w górze, (miałam dylemat czy te 4 sekundy [...]
[...] obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na wiecej, ok 60-70% ciezaru max 3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką potrzebę biegania. Będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kilka serii przysiadow, wykrokow, I jeszcze jedno cwiczenie dodalem na wzmocnienie posladkow 2. Wyciskanie sztangi RAMPA (ostatnia seria 6p 86 kg zaliczona I bedzie trzeba ciezar dokupic bo nie mam wiecej 3 Podciaganie 4 wyciskanie zolnierskie 30 kg 5 pompki na poreczach 6 podciaganie podchwyt wasko 7 spiecia planki Dieta na mniej wiecej 2500 [...]